Jumping Jack
- Beginner
- Home
- Cardio
Šuoliukai skėčiant kojas atliekami šokant pėdomis į šalis, rankoms kylant virš galvos, tada grįžtant į pradinę padėtį. Pasikartojantis ritmas apkrauna keturgalvius ir blauzdas, o rankų mostas įtraukia šoninius deltinius raumenis. Pradedantieji juos atlieka namuose per apšilimą arba tolygią kardio treniruotę, nustatytą laiką.
- Raumenys
- Quads, Calves, Side delts
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Laikas
Kaip atlikti
- Stand tall with your arms at your sides.
- Jump your feet wide while raising your arms overhead.
- Jump back to the start position.
- Repeat at a steady pace for the planned time.
Technikos patarimai
- Nutūpk minkštai ir laikyk kelius minkštus.
- Kelk rankas virš galvos vienu ritmu.
- Kvėpuok tolygiai per visą seriją.
Dažnos klaidos
- Nutūpimas sunkus ir kietas. Nutūpk minkštai, leisdamas keliams sulinkti.
- Rankos ir kojos juda skirtingu ritmu. Sujunk rankų mostą su kojų šuoliu.
- Keliai krypsta į vidų nutūpus. Nukreipk kelius pagal pėdų pirštus.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus