Jumping Jack
- Beginner
- Home
- Cardio
Lēcienos ar roku vēzieniem lec, izpletot pēdas un vēzējot rokas virs galvas, pēc tam lec atpakaļ sākuma stāvoklī vienmērīgā ritmā. Atkārtotie lēcieni iesilda augšstilbus un ikrus, bet roku kustība nodarbina plecu sānu daļu. Iesācēji šo vingrinājumu veic mājās kā iesildīšanos vai vienmērīgu kardioslodzes bloku noteiktu laiku.
- Muskuļi
- Quads, Calves, Side delts
- Aprīkojums
- Bodyweight
- Reģistrēts kā
- Laiks
Kā izpildīt
- Stand tall with your arms at your sides.
- Jump your feet wide while raising your arms overhead.
- Jump back to the start position.
- Repeat at a steady pace for the planned time.
Tehnikas norādes
- Piezemējies klusi uz viegli saliektiem ceļiem.
- Sasprindzini ķermeņa vidusdaļu, lai rumpis paliek vertikāls.
- Elpo ritmiski, vienu elpu uz katru pilnu lēcienu.
Biežākās kļūdas
- Katrā piezemēšanās reizē ceļi ieslēdzas taisni. Piezemējies ar viegli saliektiem ceļiem.
- Rokas apstājas pirms iztaisnošanās virs galvas. Katrā atkārtojumā izstiep rokas pilnībā augšā.
- Nogurumā pleci paceļas pie ausīm. Turi plecus lejup un krūtis atvērtas.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā