Jumping Jack
- Beginner
- Home
- Cardio
A terpeszugrásnál szélesre ugrasz a lábaddal, a karod fej fölé lendíted, majd folyamatos ritmusban visszaugrasz a kiinduló helyzetbe. Az ismételt ugrások bemelegítik a combot és vádlit, a karmunka pedig az oldalsó vállat mozgatja. Kezdők otthon végezhetik bemelegítésként vagy egyenletes kardiószakaszként, időre.
- Izomcsoportok
- Quads, Calves, Side delts
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Idő
Így végezd
- Stand tall with your arms at your sides.
- Jump your feet wide while raising your arms overhead.
- Jump back to the start position.
- Repeat at a steady pace for the planned time.
Technikai tippek
- Hajlított térddel, puhán érkezz, ne merev lábbal.
- Feszítsd a törzsed, és tartsd egyenesen a hátad.
- Minden teljes ugrásnál vegyél egy levegőt.
Gyakori hibák
- A térdeid minden érkezésnél merevre zárnak. Puhán, enyhén hajlított térddel érkezz.
- A karod nem ér el teljesen fej fölé. Minden ismétlésnél nyújtsd a karod teljesen a magasba.
- Fáradáskor a vállad felhúzódik. Tartsd lent a vállad, és nyisd a mellkasod.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan