Jumping Jack
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Para hacer el salto de tijera, separa los pies y lleva los brazos por encima de la cabeza antes de volver a la posición inicial, todo con un ritmo continuo. Los saltos repetidos activan los cuádriceps y los gemelos, mientras el movimiento de brazos trabaja los deltoides laterales. Los principiantes pueden hacerlo en casa como calentamiento o bloque de cardio, durante el tiempo indicado.
- Músculos
- Quads, Calves, Side delts
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Tiempo
Cómo hacerlo
- Stand tall with your arms at your sides.
- Jump your feet wide while raising your arms overhead.
- Jump back to the start position.
- Repeat at a steady pace for the planned time.
Claves de técnica
- Aterriza con las rodillas flexionadas y suaves.
- Activa el abdomen para mantener el torso alto.
- Respira al ritmo de cada salto completo.
Errores comunes
- Las rodillas se bloquean al aterrizar. Aterriza con una flexión suave en ambas rodillas.
- Los brazos no llegan sobre la cabeza. Extiéndelos por completo arriba en cada salto.
- Los hombros se encogen con la fatiga. Baja los hombros y mantén abierto el pecho.
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