Good Morning
- Pro
- Advanced
- Gym
Розмісти штангу на верхній частині спини, злегка зігни коліна й відведи таз назад із рівною спиною, доки не відчуєш натяг задньої поверхні стегон. Рух навантажує задню поверхню стегон, сідниці та поперек через контрольований нахил від тазу, а не присідання. Досвідчені спортсмени виконують його в залі з вагою та повтореннями.
- М’язи
- Hamstrings, Glutes, Lower back
- Обладнання
- Barbell, Power rack
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Rest the bar on your upper back with a soft knee bend.
- Hinge at the hips, pushing them back with a flat back.
- Lower your torso until you feel a hamstring stretch.
- Drive your hips forward to return to standing.
Підказки щодо техніки
- Напруж корпус перед початком нахилу.
- Дивись трохи вперед, а не вниз.
- Рухайся повільно й зупиняйся до округлення спини.
Поширені помилки
- Спина округлюється під час опускання тулуба. Зупини опускання в момент, коли спина округлюється.
- Коліна згинаються дедалі сильніше з кожним повторенням. Зберігай однаковий легкий згин колін весь рух.
- Штанга скочується вгору до шиї. Розмісти штангу нижче, на трапеціях.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром