Hyvää huomenta -liike levytangolla
Englanniksi: Good Morning
- Pro
- Edistynyt
- Sali
Hyvää huomenta -liikkeessä tanko lepää yläselällä, ja liike alkaa lantion taivutuksella kevyesti koukistetuin polvin ja suoralla selällä, kunnes takareisissä tuntuu venytys. Liike kuormittaa takareisiä, pakaroita ja alaselkää hallitulla lantiotaivutuksella kyykyn sijaan. Kokeneet harjoittelijat käyttävät sitä salilla painona ja toistoina, päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Takareidet, Pakarat, Alaselkä
- Välineet
- Levytanko, Voimaräkki
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Aseta tanko yläselälle ja pidä polvissa kevyt koukistus.
- Taivuta lantiosta työntäen sitä taakse, selkä suorana.
- Laske ylävartaloa, kunnes tunnet takareisissä venytyksen.
- Työnnä lantio eteen ja palaa seisomaan.
Tekniikkavinkit
- Jännitä keskivartalo ennen taivutuksen aloittamista.
- Pidä katse hieman eteenpäin, ei alaspäin.
- Liiku hitaasti ja pysähdy ennen selän pyöristymistä.
Yleiset virheet
- Selkä pyöristyy ylävartalon laskiessa. Pysäytä lasku heti, kun selkä pyöristyy.
- Polvet koukistuvat lisää joka toistolla. Pidä sama kevyt polvien koukistus koko ajan.
- Tanko nousee kohti niskaa. Aseta tanko alemmas trapetsien päälle.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.