Good Morning
- Pro
- Advanced
- Gym
Положи штангу на верх спины, слегка согни колени и наклони корпус вперёд, отводя таз назад и сохраняя спину ровной, пока не почувствуешь растяжение бицепсов бёдер. Движение нагружает бицепсы бёдер, ягодицы и поясницу за счёт контролируемого сгибания в тазобедренных суставах, а не приседа. Продвинутые атлеты выполняют его в зале с весом и повторами как основное движение или завершение.
- Мышцы
- Hamstrings, Glutes, Lower back
- Оборудование
- Barbell, Power rack
- Записано как
- Вес и повторы
Как выполнять
- Rest the bar on your upper back with a soft knee bend.
- Hinge at the hips, pushing them back with a flat back.
- Lower your torso until you feel a hamstring stretch.
- Drive your hips forward to return to standing.
Техника
- Напряги корпус перед началом наклона.
- Смотри немного вперёд, а не вниз.
- Двигайся медленно и остановись до округления спины.
Частые ошибки
- Спина округляется при опускании корпуса. Останови движение сразу при округлении спины.
- Колени сгибаются сильнее с каждым повтором. Сохраняй одинаковый лёгкий сгиб коленей.
- Штанга скатывается вверх к шее. Размести штангу ниже, на трапециях.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.