Good Morning
- Pro
- Advanced
- Gym
Predklon s veľkou činkou na chrbte začína mäkkým pokrčením kolien a pohybom bokov dozadu, kým cítiš hamstringy. Chrbát zostáva rovný a záťaž pracuje cez hamstringy, sedacie svaly a kríže, nie ako pri drepe. Pokročilí ho cvičia v posilňovni so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik alebo záver.
- Svaly
- Hamstrings, Glutes, Lower back
- Vybavenie
- Barbell, Power rack
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Rest the bar on your upper back with a soft knee bend.
- Hinge at the hips, pushing them back with a flat back.
- Lower your torso until you feel a hamstring stretch.
- Drive your hips forward to return to standing.
Technické pokyny
- Spevni stred tela ešte pred predklonom.
- Upni pohľad mierne pred seba, nie nadol.
- Pohybuj sa pomaly a zastav pred zaokrúhlením chrbta.
Bežné chyby
- Chrbát sa pri klesaní zaokrúhľuje. Zastav klesanie hneď pri zaokrúhlení chrbta.
- Kolená sa pri každom opakovaní viac ohýbajú. Drž rovnaké mierne pokrčenie počas celého cviku.
- Činka sa posúva hore ku krku. Opri činku nižšie cez trapézy.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro