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En los buenos días con barra apoyas la carga sobre la parte alta de la espalda y llevas la cadera atrás con una ligera flexión de rodillas. Isquiotibiales, glúteos y zona lumbar trabajan mientras el torso desciende con la espalda larga. Es un ejercicio avanzado de gimnasio para peso y repeticiones, como levantamiento principal o complemento.
- Músculos
- Hamstrings, Glutes, Lower back
- Equipo
- Barbell, Power rack
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Rest the bar on your upper back with a soft knee bend.
- Hinge at the hips, pushing them back with a flat back.
- Lower your torso until you feel a hamstring stretch.
- Drive your hips forward to return to standing.
Claves de técnica
- Refuerza el abdomen antes de iniciar la bisagra.
- Mira ligeramente al frente, no al suelo.
- Detente antes de perder la espalda neutra.
Errores comunes
- La espalda se redondea al bajar. Detén el descenso en cuanto pierdas neutralidad.
- Las rodillas se flexionan cada vez más. Conserva la misma flexión ligera siempre.
- La barra sube hacia el cuello. Apoya la barra más abajo sobre los trapecios.
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