Good Morning
- Pro
- Avançado
- Ginásio
No good morning, apoias a barra na parte superior das costas e inclinas a anca com joelhos ligeiramente flexionados e costas longas, até sentires os posteriores. O movimento carrega posteriores, glúteos e lombar através de uma dobradiça controlada, não de um agachamento. É avançado e serve no ginásio para carga e repetições.
- Músculos
- Isquiotibiais, Glúteos, Lombar
- Equipamento
- Barra, Power rack
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Apoiar a barra na parte superior das costas, com os joelhos ligeiramente fletidos.
- Inclinar o tronco a partir das ancas, levando-as para trás, com as costas direitas.
- Baixar o tronco até sentir o alongamento dos isquiotibiais.
- Empurrar as ancas para a frente para voltar a ficar de pé.
Dicas de execução
- Contrai o tronco antes de iniciares a dobradiça.
- Fixa o olhar ligeiramente à frente, não para baixo.
- Move devagar e para antes de arredondar as costas.
Erros comuns
- Costas arredondam enquanto o tronco desce. Interrompe a descida assim que as costas arredondarem.
- Joelhos dobram mais em cada repetição. Mantém a mesma flexão suave dos joelhos.
- Barra rola para cima em direção ao pescoço. Apoia a barra mais abaixo sobre os trapézios.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.