Дроворуб на блоці
Фінською: Cable Woodchopper
- Pro
- Середній рівень
- У залі
Для діагональної тяги на блоці встанови рукоятку високо й тягни її через тіло до протилежного стегна майже прямими руками, повертаючи тулуб. Рух навантажує косі м'язи та прес через динамічне обертання, а не утримання проти обертання; спортсмени середнього рівня виконують його в залі з вагою та повтореннями переважно як завершальну вправу.
- М’язи
- Косі м’язи живота, Прес
- Обладнання
- Cable
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Встанови ручку високо й стань боком до тренажера.
- Візьмися обома руками, руки майже прямі.
- Потягни по діагоналі через корпус до протилежного стегна.
- Поверни корпус, потім повільно повернися у вихідне положення й повтори з іншого боку.
Підказки щодо техніки
- Поверни задню стопу разом із тулубом.
- Починай рух від таза й ребер.
- Різко видихай під час діагональної тяги.
Поширені помилки
- Руки виконують рух самостійно. Поверни тулуб і веди тягу корпусом.
- Задня стопа залишається приклеєною. Дозволь задній стопі повернутися.
- Обертається лише поперек. Поверни ребра й таз разом.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.