Malkų kapojimas su trosu
Suomiškai: Cable Woodchopper
- Pro
- Vidutinis
- Salė
Medkirčio judesys su trosu atliekamas aukštai nustačius rankeną ir traukiant ją įstrižai per kūną link priešingo klubo, liemenį sukant beveik tiesiomis rankomis. Pratimas įtraukia pilvo bei šoninius raumenis per dinamišką sukimąsi, o ne laikymąsi prieš sukimą. Vidutinio lygio sportuojantieji jį dažniausiai atlieka salėje su svoriu ir kartojimais treniruotės užbaigimui.
- Raumenys
- Šoniniai pilvo raumenys, Pilvo raumenys
- Įranga
- Cable
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Nustatyti rankeną aukštai ir atsistoti šonu į treniruoklį.
- Suimti abiem rankomis, rankas laikyti beveik tiesias.
- Traukti įstrižai per kūną link priešingo klubo.
- Sukti liemenį, lėtai grįžti ir atlikti į abi puses.
Technikos patarimai
- Sukis ir pasuk galinę pėdą.
- Judesiui suteik jėgą klubais ir liemeniu.
- Staigiai iškvėpk, kai trauki per kūną.
Dažnos klaidos
- Judesį atlieka vien rankos. Suk liemenį, kad sukurtum traukos jėgą.
- Galinė pėda lieka plokščia ir nejudanti. Leisk galinei pėdai pasisukti kartu su liemeniu.
- Sukasi tik apatinė nugara, ne visas liemuo. Kartu suk šonkaulius ir klubus.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.