kablo oduncu
Fince: Cable Woodchopper
- Pro
- Orta seviye
- Salon
Kablolu oduncu hareketinde tutacağı yükseğe ayarlayıp makineye yan durur, kollarını neredeyse düz tutarak iki elinle karşı kalçana çapraz çekersin. Gövdeyi döndürmek oblik ve karın kaslarını sabit direnç yerine dinamik dönüşle çalıştırır. Orta seviye sporcular bunu spor salonunda ağırlık ve tekrarlarla çoğunlukla bitiriş hareketi olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Yan karın, Karın
- Ekipman
- Cable
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Tutacağı yükseğe ayarla ve makineye yan dönerek dur.
- İki elinle kavra, kolların neredeyse düz olsun.
- Tutacağı vücudunun karşı tarafındaki kalçana doğru çapraz çek.
- Gövdeni döndür, yavaşça başlangıca dön ve iki tarafı da tamamla.
Form ipuçları
- Dönerken arkadaki ayağını zeminde döndür.
- Hareketi kalça ve gövdenle sür.
- Kabloyu gövden boyunca çekerken keskin nefes ver.
Yaygın hatalar
- Hareket yalnızca kollardan geliyor. Çekişi güçlendirmek için gövdeni döndür.
- Arkadaki ayak düz ve sabit kalıyor. Dönüşle birlikte arkadaki ayağın dönsün.
- Hareket yalnızca belden dönerek yapılıyor. Kaburgalarını ve kalçalarını birlikte tek parça döndür.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.