Drevorubač na kladke
Vo fínčine: Cable Woodchopper
- Pro
- Stredne pokročilý
- Posilňovňa
Sekanie dreva na kladke vykonávaš s rukoväťou vysoko a ťaháš ju šikmo cez telo k opačnému boku, pričom rotuje celý trup. Šikmé brušné svaly pracujú v pohybe, nie v nehybnej výdrži proti otáčaniu. Skúsenejší cvičenci ho využijú v posilňovni so záťažou a opakovaniami najmä ako záver tréningu.
- Svaly
- Šikmé svaly, Brucho
- Vybavenie
- Cable
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Nastav držadlo vysoko a postav sa bokom k stroju.
- Uchop ho oboma rukami, paže maj takmer vystreté.
- Ťahaj ho šikmo cez telo k opačnému boku.
- Otáčaj trupom, pomaly sa vráť a potom zopakuj na druhej strane.
Technické pokyny
- Pri otáčaní otoč zadné chodidlo.
- Pohyb veď bedrami a trupom.
- Vydýchni prudko pri ťahu cez telo.
Bežné chyby
- Pohyb vychádza iba z paží. Otáčaj trupom a vytvor silu pre ťah.
- Zadné chodidlo zostáva pevne na podlahe. Nechaj zadné chodidlo otočiť sa s trupom.
- Kríže sa otáčajú oddelene od trupu. Otáčaj rebrami aj bokmi spoločne.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.