Sječa drva na sajli
Na finskom: Cable Woodchopper
- Pro
- Srednji
- Teretana
Sječa drva na sajli počinje visoko postavljenom ručkom koju povlačiš dijagonalno prema suprotnom kuku, rotirajući trup gotovo ravnim rukama. Vježba trenira kose i ravne trbušne mišiće kroz dinamičnu rotaciju, a iskusniji vježbači rade je u teretani za težinu i ponavljanja uglavnom kao završetak.
- Mišići
- Kosi trbušni mišići, Trbušnjaci
- Oprema
- Cable
- Zabilježeno kao
- Težina i ponavljanja
Kako izvesti
- Namjesti ručku visoko i stani bočno uz spravu.
- Uhvati je objema rukama, ruke gotovo ispružene.
- Povuci ručku dijagonalno preko tijela prema suprotnom kuku.
- Zakreni trup, polako se vrati i odradi obje strane.
Upute za tehniku
- Zakreni stražnje stopalo dok rotiraš trup.
- Pokreni pokret iz kukova i trupa.
- Izdahni oštro dok povlačiš preko tijela.
Česte pogreške
- Ruke same stvaraju cijeli pokret. Rotiraj trupom i pokreni povlačenje iz sredine.
- Stražnje stopalo ostaje ravno na podu. Dopusti stražnjem stopalu da se zakrene.
- Rotiraju se samo križa. Rotiraj rebra i kukove zajedno kao cjelinu.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.