Bûcheron à la poulie
En finnois: Cable Woodchopper
- Pro
- Intermédiaire
- Salle
Le bûcheron à la poulie part d'une poignée haute tenue de profil, puis la ramène en diagonale vers la hanche opposée. La rotation coordonnée du tronc sollicite les obliques et la sangle abdominale. Travaille avec une charge légère à moyenne pour garder un mouvement fluide des deux côtés.
- Muscles
- Obliques, Abdominaux
- Équipement
- Cable
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Règle la poignée en hauteur et place-toi de côté par rapport à la machine.
- Saisis-la à deux mains, les bras presque tendus.
- Tire en diagonale à travers le corps vers la hanche opposée.
- Fais pivoter le buste, reviens lentement, puis répète de l'autre côté.
Conseils de placement
- Pivote le pied arrière en tournant.
- Lance le mouvement avec les hanches et le tronc.
- Expire franchement en tirant en diagonale.
Erreurs courantes
- Le mouvement vient uniquement des bras. Tourne le tronc pour donner de la force au tirage.
- Le pied arrière reste à plat et immobile. Laisse le pied arrière pivoter avec la rotation.
- Le bas du dos tourne seul. Tourne les côtes et les hanches ensemble.
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