Halonhakkuu taljassa
Englanniksi: Cable Woodchopper
- Pro
- Keskitaso
- Sali
Halonhakkuu taljassa tehdään säätämällä kahva ylös ja vetämällä sitä vinosti vartalon yli vastakkaiselle lonkalle, kädet lähes suorina ylävartalon kiertyessä mukana. Liike harjoittaa vinot lihakset ja vatsan dynaamisen kierron kautta paikallaan pysymisen sijaan. Kokeneemmat harjoittelijat käyttävät sitä salilla painona ja toistoina etenkin loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Vinot, Vatsa
- Välineet
- Talja
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Säädä kahva ylös ja seiso kyljittäin laitteeseen nähden.
- Ota kiinni molemmin käsin, kädet lähes suorina.
- Vedä vinottain vartalon yli vastakkaiselle lonkalle.
- Kierrä ylävartalosta, palauta hitaasti ja tee molemmat puolet.
Tekniikkavinkit
- Anna takajalan kääntyä kierron mukana.
- Tuota liike lantiosta ja ylävartalosta.
- Puhalla ilma terävästi ulos vetäessäsi vartalon yli.
Yleiset virheet
- Liike tulee pelkästään käsivarsista. Kierrä ylävartalosta ja tuota vetovoima sieltä.
- Takajalka pysyy litteänä ja paikallaan. Anna takajalan kääntyä mukana liikkeessä.
- Alaselkä kiertyy koko vartalon sijaan. Kierrä kylkiluita ja lantiota yhtenä kokonaisuutena.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian