Puulõhkumine plokil
Soome keeles: Cable Woodchopper
- Pro
- Kesktase
- Jõusaal
Puulõhkumises plokil sead käepideme kõrgele ja tõmbad selle diagonaalis vastaspuusa poole, kere pöörates. Liikumine koormab külgkõhulihaseid ja kõhtu läbi pöörde, mitte paigalhoidmise. Keskmise taseme treenija kasutab seda jõusaalis korduste ja raskusega, enamasti treeningu lõpus, ning vahetab külgi ühtlases tempos, hoides liikumise kontrolli all.
- Lihased
- Kaldlihased, Kõhulihased
- Varustus
- Cable
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Sea käepide kõrgele ja seisa masina suhtes külg ees.
- Haara mõlema käega, käed peaaegu sirged.
- Tõmba käepide diagonaalselt üle keha vastaspuusani.
- Pööra keret, vii käepide aeglaselt tagasi ja tee harjutust mõlemal poolel.
Tehnika juhised
- Pööra tagumist jalga koos kerega.
- Juhi liikumist puusade ja kerega.
- Hinga üle keha tõmmates järsult välja.
Levinud vead
- Liikumine tuleb ainult kätest. Pööra keret ja anna tõmbele jõud.
- Tagumine jalg jääb põrandale kinni. Lase tagumisel jalal pöördega kaasa liikuda.
- Ainult alaselg pöördub. Pööra roideid ja puusi koos tervikuna.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.