Bear Plank

М’язи

Abs, Quads, Front delts

Обладнання

Bodyweight

Записано як

Утримання на час

Як виконувати

1. Set up on hands and toes, knees bent under your hips.
2. Lift your knees a few centimeters off the floor.
3. Keep your back flat and core tight.
4. Hold the position, breathing steadily.

Підказки щодо техніки

• Тисни долонями в підлогу, не лише пальцями.
• Розмісти плечі прямо над зап'ястками.
• Витягни шию, дивись у підлогу.

Поширені помилки

• Коліна піднімаються високо, як у присіданні. Тримай коліна лише за кілька сантиметрів від підлоги.
• Таз піднімається вище за плечі. Зберігай рівну спину від плечей до таза.
• Дихання затримується під час утримання. Продовжуй рівно дихати, поки тримаєш позицію.

Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.