Bear Plank
- Pro
- Beginner
- Home
Meškos lentoje remiesi rankomis ir pėdų pirštais, kelius laikai sulenktus po klubais ir pakeltus kelis centimetrus nuo grindų. Padėties išlaikymas statiškai įtempia pilvo raumenis, keturgalvius ir priekinius pečius, kitaip nei ropojimas. Pradedantiesiems pratimas tinka namuose kaip apšilimas, laikymas arba užbaigimas, matuojamas laiku.
- Raumenys
- Abs, Quads, Front delts
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Set up on hands and toes, knees bent under your hips.
- Lift your knees a few centimeters off the floor.
- Keep your back flat and core tight.
- Hold the position, breathing steadily.
Technikos patarimai
- Delnais spausk grindis, ne vien pirštų galiukais.
- Pečius laikyk tiesiai virš riešų.
- Išlaikyk ilgą kaklą ir žiūrėk į grindis.
Dažnos klaidos
- Keliai pakeliami per aukštai į pritūpimą. Kelius laikyk vos kelis centimetrus nuo grindų.
- Klubai pakyla aukščiau už pečius. Laikyk nugarą tiesią nuo pečių iki klubų.
- Išlaikant padėtį sulaikomas kvėpavimas. Laikydamas padėtį kvėpuok tolygiai.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus