Bear Plank

Muskuļi

Abs, Quads, Front delts

Aprīkojums

Bodyweight

Reģistrēts kā

Laika turēšana

Kā izpildīt

1. Set up on hands and toes, knees bent under your hips.
2. Lift your knees a few centimeters off the floor.
3. Keep your back flat and core tight.
4. Hold the position, breathing steadily.

Tehnikas norādes

• Spied plaukstas grīdā, ne tikai pirkstgalus.
• Turi plecus tieši virs plaukstu locītavām.
• Turi kaklu garu un skatienu pret grīdu.

Biežākās kļūdas

• Ceļi paceļas pārāk augstā pietupienā. Turi ceļus tikai dažus centimetrus virs grīdas.
• Gurni paceļas augstāk par pleciem. Turi muguru plakanu no pleciem līdz gurniem.
• Elpa turēšanas laikā tiek aizturēta. Turēšanas laikā turpini vienmērīgi elpot.

Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.