Bear Plank

Muskler

Abs, Quads, Front delts

Utstyr

Bodyweight

Loggført som

Tidsbestemt hold

Slik gjør du det

1. Set up on hands and toes, knees bent under your hips.
2. Lift your knees a few centimeters off the floor.
3. Keep your back flat and core tight.
4. Hold the position, breathing steadily.

Teknikk

• Press håndflatene ned i gulvet, ikke bare fingertuppene.
• Hold skuldrene rett over håndleddene.
• Hold nakken lang og blikket mot gulvet.

Vanlige feil

• Knærne løftes høyt i et knebøyhold. La knærne sveve noen centimeter over gulvet.
• Hoftene spisses høyere enn skuldrene. Hold ryggen flat fra skuldre til hofter.
• Pusten holdes gjennom hele holdet. Fortsett å puste jevnt mens du holder.

Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.