Bear Plank

Mišići

Abs, Quads, Front delts

Oprema

Bodyweight

Zabilježeno kao

Vremenski izdržaj

Kako izvesti

1. Set up on hands and toes, knees bent under your hips.
2. Lift your knees a few centimeters off the floor.
3. Keep your back flat and core tight.
4. Hold the position, breathing steadily.

Upute za tehniku

• Pritišći dlanove u pod, ne samo prste.
• Ramena drži točno iznad zapešća.
• Izduži vrat i gledaj prema podu.

Česte pogreške

• Koljena se podižu previsoko. Drži ih nekoliko centimetara iznad poda.
• Kukovi se dižu iznad ramena. Zadrži ravna leđa od ramena do kukova.
• Zadržavaš dah tijekom izdržaja. Diši mirno dok držiš položaj.

Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.