Bear Plank

Мускули

Abs, Quads, Front delts

Оборудване

Bodyweight

Отчита се като

Задържане за време

Как се изпълнява

1. Set up on hands and toes, knees bent under your hips.
2. Lift your knees a few centimeters off the floor.
3. Keep your back flat and core tight.
4. Hold the position, breathing steadily.

Насоки за техниката

• Натискай дланите в пода, не само с пръстите.
• Подреди раменете точно над китките.
• Удължи врата и насочи поглед към пода.

Чести грешки

• Коленете се повдигат твърде високо като при клек. Задръж коленете на няколко сантиметра от пода.
• Бедрата се повдигат над раменете. Дръж гърба равен от раменете до бедрата.
• Задържаш дъха си през цялото упражнение. Дишай равномерно, докато задържаш позицията.

Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.