Bear Plank

Μυϊκές ομάδες

Abs, Quads, Front delts

Εξοπλισμός

Bodyweight

Καταγράφηκε ως

Χρονισμένο κράτημα

Πώς γίνεται

1. Set up on hands and toes, knees bent under your hips.
2. Lift your knees a few centimeters off the floor.
3. Keep your back flat and core tight.
4. Hold the position, breathing steadily.

Σημεία τεχνικής

• Πίεσε τις παλάμες στο πάτωμα, όχι μόνο τις άκρες των δαχτύλων.
• Στοίβαξε τους ώμους ακριβώς πάνω από τους καρπούς.
• Κράτησε μακρύ τον αυχένα και κοίτα προς το πάτωμα.

Συνηθισμένα λάθη

• Τα γόνατα σηκώνονται πολύ ψηλά σαν κάθισμα. Κράτησε τα γόνατα λίγα εκατοστά πάνω από το πάτωμα.
• Οι γοφοί σηκώνονται ψηλότερα από τους ώμους. Κράτησε την πλάτη ίσια από ώμους ως γοφούς.
• Κρατάς την αναπνοή σε όλο το κράτημα. Συνέχισε να αναπνέεις σταθερά όσο κρατάς.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.