Bear Plank

Muskler

Abs, Quads, Front delts

Udstyr

Bodyweight

Logget som

Tidsbestemt hold

Sådan gør du

1. Set up on hands and toes, knees bent under your hips.
2. Lift your knees a few centimeters off the floor.
3. Keep your back flat and core tight.
4. Hold the position, breathing steadily.

Tekniktips

• Pres håndfladerne ned i gulvet, ikke kun fingerspidserne.
• Hold skuldrene direkte over håndleddene.
• Hold nakken lang, og se mod gulvet.

Typiske fejl

• Knæene løftes højt som i en squat. Lad knæene svæve få centimeter over gulvet.
• Hofterne løfter sig over skuldrene. Hold ryggen flad fra skuldre til hofter.
• Vejrtrækningen holdes under holdet. Bliv ved med at trække vejret roligt.

Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.