Bear Plank

Svaly

Abs, Quads, Front delts

Vybavenie

Bodyweight

Zapísané ako

Časovaná výdrž

Ako na to

1. Set up on hands and toes, knees bent under your hips.
2. Lift your knees a few centimeters off the floor.
3. Keep your back flat and core tight.
4. Hold the position, breathing steadily.

Technické pokyny

• Tlač dlane do podlahy, nie iba končeky prstov.
• Drž ramená priamo nad zápästiami.
• Predĺž krk a pozeraj smerom k podlahe.

Bežné chyby

• Kolená stúpnu vysoko do podrepu. Drž kolená len pár centimetrov nad podlahou.
• Boky sa zdvihnú nad ramená. Drž chrbát rovný od ramien po boky.
• Počas výdrže zadržiavaš dych. Dýchaj plynulo počas celej výdrže.

Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.