Bear Plank
- Pro
- Beginner
- Home
Karutoengus toetud kätele ja varvastele, põlved puusade all kõverdatud ning mõni sentimeeter põrandast kõrgemal. Asendi hoidmine pingutab staatiliselt kõhulihaseid, reisi ja eesmisi deltasid, erinevalt edasi liikuvast karukõnnist. Algajale sobib see kodus soojenduseks, põhiasendiks või lõpetajaks, aega mõõtes ja kindla hingamisega.
- Lihased
- Abs, Quads, Front delts
- Varustus
- Bodyweight
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Set up on hands and toes, knees bent under your hips.
- Lift your knees a few centimeters off the floor.
- Keep your back flat and core tight.
- Hold the position, breathing steadily.
Tehnika juhised
- Suru peopesad põrandasse, mitte ainult sõrmeotstesse.
- Hoia õlad otse randmete kohal.
- Pikenda kaela ja vaata põranda poole.
Levinud vead
- Põlved tõusevad kõrgele kükiasendisse. Hoia põlved põrandast vaid sentimeetrite kõrgusel.
- Puusad tõusevad õlgadest kõrgemale. Hoia selg õlgadest puusadeni lamedana.
- Hinge hoitakse kogu peatuse vältel kinni. Hinga hoidmise ajal rahulikult edasi.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval