Bear Plank

Мышцы

Abs, Quads, Front delts

Оборудование

Bodyweight

Записано как

Удержание на время

Как выполнять

1. Set up on hands and toes, knees bent under your hips.
2. Lift your knees a few centimeters off the floor.
3. Keep your back flat and core tight.
4. Hold the position, breathing steadily.

Техника

• Дави ладонями в пол, не только пальцами.
• Расположи плечи прямо над запястьями.
• Вытягивай шею и смотри в пол.

Частые ошибки

• Колени высоко поднимаются в присед. Держи колени всего в нескольких сантиметрах от пола.
• Таз поднимается выше плеч. Сохраняй спину ровной от плеч до таза.
• Дыхание задерживается во время удержания. Продолжай ровно дышать в статическом положении.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.