Bear Plank
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La plancha de oso parte de cuatro apoyos y eleva las rodillas unos centímetros, manteniendo manos firmes y espalda larga. El abdomen, cuádriceps y deltoides delanteros sostienen la posición de forma isométrica, sin avanzar. Es un ejercicio de peso corporal para casa o gimnasio, que se registra por tiempo de sujeción.
- Músculos
- Abs, Quads, Front delts
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Isometría
Cómo hacerlo
- Set up on hands and toes, knees bent under your hips.
- Lift your knees a few centimeters off the floor.
- Keep your back flat and core tight.
- Hold the position, breathing steadily.
Claves de técnica
- Empuja el suelo con las manos abiertas.
- Mantén las rodillas justo bajo las caderas.
- Respira sin mover la posición del torso.
Errores comunes
- Las caderas se elevan demasiado. Baja el cuerpo y acerca las rodillas al suelo.
- La espalda baja se hunde. Aprieta el abdomen y acorta la sujeción.
- Los hombros colapsan entre las manos. Empuja el suelo y separa los omóplatos.
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