Pallof Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
Bij de Pallof press staat de kabel op borsthoogte terwijl je zijwaarts staat en je armen recht naar voren duwt. Je romp wil draaien, maar je buikspieren en schuine buikspieren houden je heupen en schouders recht. Halfgevorderde sporters gebruiken hem in de sportschool voor gewicht en reps als hoofdbeweging en afsluiter.
- Spieren
- Abs, Obliques
- Materiaal
- Cable
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Set the handle at chest height and stand side-on to the machine.
- Hold the handle at your chest with both hands.
- Press your arms straight out, resisting the pull to rotate.
- Hold briefly, return to your chest, and finish both sides.
Techniektips
- Span je buikspieren aan voordat je naar voren duwt.
- Houd je heupen en schouders recht vooruit.
- Adem uit terwijl je je armen wegduwt.
Veelgemaakte fouten
- Je heupen draaien met de kabel mee. Span je romp aan en houd je heupen stil.
- Je armen buigen tijdens het wegduwen. Strek je armen volledig voordat je pauzeert.
- Je romp helt weg van het toestel. Sta lang en duw recht vanuit je borst.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar