Pallof Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
Pallof spiešanā ar trosi nostājies sānis pret bloku krūšu augstumā un izstiep rokas uz priekšu, pretojoties rumpja pagriešanai. Vingrinājums trenē korseti un sānu vēdera muskuļus izometriskā noturēšanā, nevis ar saliekšanos. Vidēji pieredzējuši sportotāji šo veic sporta zālē ar svaru un atkārtojumiem galvenajā daļā vai noslēgumā.
- Muskuļi
- Abs, Obliques
- Aprīkojums
- Cable
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Set the handle at chest height and stand side-on to the machine.
- Hold the handle at your chest with both hands.
- Press your arms straight out, resisting the pull to rotate.
- Hold briefly, return to your chest, and finish both sides.
Tehnikas norādes
- Sasprindzini vēderu pirms roku iztaisnošanas.
- Turi gurnus un plecus vērstus uz priekšu.
- Izelpo, stumjot rokas prom.
Biežākās kļūdas
- Gurni pagriežas troses vilkmes virzienā. Sasprindzini korseti un turi gurnus mierīgus.
- Rokas iztaisnošanas laikā saliecas. Pilnībā iztaisno rokas pirms īsas pauzes.
- Rumpis atliecas prom no bloka. Stāvi taisni un spied rokas tieši no krūtīm.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā