Pallof-punnerrus
Englanniksi: Pallof Press
- Pro
- Keskitaso
- Sali
Pallof-punnerrus tehdään taljasta rinnan korkeudelta: seisot kyljittäin laitteeseen nähden ja työnnät kädet suoriksi eteen vastustaen laitteen vetoa, joka pyrkii kiertämään vartaloasi. Se harjoittaa vatsaa ja vinoja lihaksia staattisena kierron vastustuksena liikkeen sijaan. Kokeneemmat harjoittelijat käyttävät sitä salilla painona ja toistoina päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Vatsa, Vinot
- Välineet
- Talja
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Säädä kahva rinnan korkeudelle ja seiso kyljittäin laitteeseen nähden.
- Pidä kahvaa rinnalla molemmin käsin.
- Työnnä kädet suoriksi eteen ja vastusta vetoa, joka pyrkii kiertämään vartaloa.
- Pidä hetki, palauta rinnalle ja tee molemmat puolet.
Tekniikkavinkit
- Kiristä vatsa ennen kuin työnnät kädet eteen.
- Pidä lantio ja hartiat suorassa linjassa koko ajan.
- Puhalla ilma ulos työntäessäsi kädet pois.
Yleiset virheet
- Lantio kiertyy taljan vedon mukana. Kiristä keskivartalo ja pidä lantio paikallaan.
- Kädet jäävät koukkuun työnnön lopussa. Ojenna kädet täysin suoriksi ennen pysähdystä.
- Ylävartalo kallistuu poispäin laitteesta. Seiso ryhdikkäästi ja työnnä suoraan rinnan edestä.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.