Pallof Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
Il Pallof press usa una carrucola all'altezza del petto mentre stai di fianco e allontani le mani dal corpo. Il tronco resiste alla trazione laterale senza ruotare, creando una tenuta isometrica per addominali e obliqui. È indicato in palestra per serie con carico e ripetizioni, come esercizio principale o chiusura.
- Muscoli
- Abs, Obliques
- Attrezzatura
- Cable
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Set the handle at chest height and stand side-on to the machine.
- Hold the handle at your chest with both hands.
- Press your arms straight out, resisting the pull to rotate.
- Hold briefly, return to your chest, and finish both sides.
Indicazioni sulla tecnica
- Attiva l'addome prima di allontanare le mani.
- Mantieni fianchi e spalle rivolti in avanti.
- Espira mentre spingi le braccia lontano dal petto.
Errori comuni
- I fianchi ruotano verso il cavo. Attiva il centro e mantieni fermo il bacino.
- Le braccia si piegano mentre spingi. Distendi completamente le braccia prima della pausa.
- Il busto si inclina lontano dalla macchina. Stai alto e spingi dritto dal petto.
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