Pallof Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
El press Pallof se ejecuta de lado a una polea a la altura del pecho, sujetando el agarre con ambas manos y alejándolo del torso. La resistencia intenta girarte, mientras abdominales y oblicuos mantienen el tronco estable durante una pausa, con peso y repeticiones.
- Músculos
- Abs, Obliques
- Equipo
- Cable
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Set the handle at chest height and stand side-on to the machine.
- Hold the handle at your chest with both hands.
- Press your arms straight out, resisting the pull to rotate.
- Hold briefly, return to your chest, and finish both sides.
Claves de técnica
- Activa el abdomen antes de alejar las manos.
- Mantén caderas y hombros orientados al frente.
- Exhala mientras extiendes los brazos.
Errores comunes
- Las caderas giran hacia la máquina. Activa el tronco y mantén las caderas quietas.
- Los brazos se doblan al extenderlos. Estira por completo los brazos antes de pausar.
- El torso se inclina para resistir. Crece hacia arriba y empuja desde el pecho.
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