Pallof Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
Pallofi surumist teed ploki suhtes külg ees seistes: hoiad käepidet rinnal ja sirutad seejärel käed otse ette. Kere peab masina tõmbele vastu, nii et kõht ja külgkõhulihased töötavad isomeetriliselt, hoides keret paigal. Keskmise taseme treenija kasutab seda jõusaalis korduste ja raskusega, hoides kere kogu korduse ajal sirgena.
- Lihased
- Abs, Obliques
- Varustus
- Cable
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Set the handle at chest height and stand side-on to the machine.
- Hold the handle at your chest with both hands.
- Press your arms straight out, resisting the pull to rotate.
- Hold briefly, return to your chest, and finish both sides.
Tehnika juhised
- Pinguta kõhtu enne käte ette sirutamist.
- Hoia puusad ja õlad otse.
- Hinga käsi eemale surudes välja.
Levinud vead
- Puusad pöörduvad ploki tõmbega. Pinguta keret ja hoia puusad paigal.
- Käed jäävad ette surudes kõveraks. Siruta käed enne pausi täielikult.
- Kere kaldub masinast eemale. Seisa sirgelt ja suru rinnalt otse ette.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval