Pallof press
En finnois: Pallof Press
- Pro
- Intermédiaire
- Salle
Le Pallof press se réalise debout de profil à une poulie, la poignée contre la poitrine, puis les bras s'éloignent sans laisser le tronc tourner. Le tronc résiste à la rotation imposée par le câble, ce qui sollicite les abdominaux et les obliques en maintien. Ajoute-le à une séance de gainage pour des séries mesurées.
- Muscles
- Abdominaux, Obliques
- Équipement
- Cable
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Règle la poignée à hauteur de poitrine et place-toi de côté par rapport à la machine.
- Tiens la poignée contre la poitrine à deux mains.
- Tends les bras devant toi en résistant à la traction pour ne pas pivoter.
- Maintiens brièvement, ramène la poignée à la poitrine, puis répète de l'autre côté.
Conseils de placement
- Gaine les abdominaux avant de tendre les bras.
- Garde les hanches et les épaules alignées.
- Expire en éloignant les bras.
Erreurs courantes
- Le bassin tourne avec la traction du câble. Gaine le centre et garde les hanches immobiles.
- Les bras restent pliés en poussant. Tends complètement les bras avant de marquer une pause.
- Le torse se penche à l'opposé de la machine. Tiens-toi droit et pousse droit devant depuis la poitrine.
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