Pallof Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
Le Pallof press se réalise debout de profil à une poulie, la poignée contre la poitrine, puis les bras s'éloignent sans laisser le tronc tourner. Le tronc résiste à la rotation imposée par le câble, ce qui sollicite les abdominaux et les obliques en maintien. Ajoute-le à une séance de gainage pour des séries mesurées.
- Muscles
- Abs, Obliques
- Équipement
- Cable
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Set the handle at chest height and stand side-on to the machine.
- Hold the handle at your chest with both hands.
- Press your arms straight out, resisting the pull to rotate.
- Hold briefly, return to your chest, and finish both sides.
Conseils de placement
- Gaine les abdominaux avant de tendre les bras.
- Garde les hanches et les épaules alignées.
- Expire en éloignant les bras.
Erreurs courantes
- Le bassin tourne avec la traction du câble. Gaine le centre et garde les hanches immobiles.
- Les bras restent pliés en poussant. Tends complètement les bras avant de marquer une pause.
- Le torse se penche à l'opposé de la machine. Tiens-toi droit et pousse droit devant depuis la poitrine.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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