Pallof Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
Pallof press la scripete folosește un mâner la nivelul pieptului, în timp ce stai perpendicular pe aparat și întinzi brațele înainte. Reziști rotației produse de tracțiunea laterală și lucrezi abdomenul și oblicii printr-o menținere izometrică. Sportivii intermediari îl folosesc la sală, pentru greutate și repetări, ca exercițiu principal sau exercițiu final.
- Mușchi
- Abs, Obliques
- Echipament
- Cable
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Set the handle at chest height and stand side-on to the machine.
- Hold the handle at your chest with both hands.
- Press your arms straight out, resisting the pull to rotate.
- Hold briefly, return to your chest, and finish both sides.
Indicații de execuție
- Activează abdomenul înainte să împingi.
- Ține șoldurile și umerii orientați înainte.
- Expiră când îndepărtezi brațele.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se rotesc odată cu tracțiunea. Activează trunchiul și ține șoldurile fixe.
- Brațele se îndoaie când împingi. Întinde complet brațele înainte de pauză.
- Trunchiul se înclină în direcția opusă aparatului. Stai drept și împinge direct din piept.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.