Pallof Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
Pallof spaudimas su trosu atliekamas stovint šonu prie aparato, rankeną laikant ties krūtine ir tiesiant rankas pirmyn, neleidžiant liemeniui suktis. Pilvo ir įstrižiniai raumenys dirba izometriškai, kad atsispirtų troso traukai, o ne kurtų lenkimo judesį. Vidutinio lygio sportuojantieji jį atlieka salėje, pasirinkdami svorį ir kartojimus pagrindiniam pratimui arba užbaigimui.
- Raumenys
- Abs, Obliques
- Įranga
- Cable
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Set the handle at chest height and stand side-on to the machine.
- Hold the handle at your chest with both hands.
- Press your arms straight out, resisting the pull to rotate.
- Hold briefly, return to your chest, and finish both sides.
Technikos patarimai
- Pirmiausia įtempk pilvą, tada stumk rankas.
- Klubus ir pečius laikyk nukreiptus pirmyn.
- Iškvėpk, kai stumi rankas nuo savęs.
Dažnos klaidos
- Klubai sukasi kartu su troso trauka. Įtempk liemenį, laikyk klubus nejudančius.
- Stumiant rankos lieka sulenktos. Prieš trumpą pauzę visiškai ištiesk rankas.
- Liemuo krypsta nuo aparato. Stovėk tiesiai, stumk tiesiai nuo krūtinės.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.