Pallof Press
- Pro
- Intermediate
- Gym
Pallofov tlak na kladke vykonávaš bokom k stroju s rukoväťou vo výške hrudníka a pažami ju vytláčaš pred seba. Stred tela a šikmé brušné svaly odolávajú otáčaniu v izometrickej výdrži, namiesto vytvárania pohybu. Skúsenejší cvičenci ho využijú v posilňovni so záťažou a opakovaniami ako hlavný cvik alebo záver tréningu.
- Svaly
- Abs, Obliques
- Vybavenie
- Cable
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Set the handle at chest height and stand side-on to the machine.
- Hold the handle at your chest with both hands.
- Press your arms straight out, resisting the pull to rotate.
- Hold briefly, return to your chest, and finish both sides.
Technické pokyny
- Spevni brucho pred vytlačením paží.
- Drž panvu aj ramená rovno vpred.
- Vydýchni pri odtláčaní paží.
Bežné chyby
- Panva sa otáča za ťahom kladky. Spevni stred tela a drž panvu nehybnú.
- Paže sa pri vytlačení ohýbajú. Pred krátkou výdržou úplne vystri paže.
- Trup sa odkláňa od stroja. Stoj vzpriamene a tlač priamo z hrudníka.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro