Machine Shoulder Press
- Pro
- Beginner
- Gym
Omuz itişi makinesinde sırtını pede yaslayıp tutacakları omuz hizasında başlatırsın. Kolları baş üstüne sürmek ön ve yan omuzlarla arka kolları birlikte çalıştırır, kontrollü iniş direnci korur. Başlangıç seviyesinde salonda ağırlık ve tekrarlarla ana itiş veya tamamlayıcı olarak, sabit bir tempoda uygulanabilir.
- Kaslar
- Front delts, Side delts, Triceps
- Ekipman
- Machine
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Sit with the handles at shoulder height.
- Keep your back on the pad and core braced.
- Press the handles up until your arms are straight.
- Lower back to shoulder height with control.
Form ipuçları
- Bileklerini dirseklerinin üstünde hizalı tut.
- Sırtını pede bastırıp kaburgalarını aşağıda koru.
- Tutacakları baş üstüne iterken nefesini ver.
Yaygın hatalar
- Sırt ağırlığı sürerken pedden ayrılıyor. Sırtını sete boyunca pede bastırıp merkezini sık.
- Dirsekler üstte yana doğru açılıyor. Dirseklerini ellerinin altında ve omuz çizgisinde tut.
- Ağırlık kontrollü dönmeden aşağı düşüyor. İnişi yavaşlatıp tutacakları omuz hizasında durdur.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında