Smith makinesinde squat
Fince: Smith Machine Squat
- Pro
- Başlangıç
- Salon
Smith machine squat'ta bar üst sırtında ilerlerken ayaklarını barın biraz önüne yerleştirirsin. Uyluklar yere yaklaşana kadar kontrollü çömelmek, serbest bar yerine yönlendirilmiş bir hatta kuadriseps ve kalçayı çalıştırır. Yeni başlayanlar bunu salonda ana hareket olarak ağırlık ve tekrar takibiyle kullanabilir.
- Kaslar
- Kuadriseps, Kalça kasları
- Ekipman
- Smith makinesi
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Halteri üst sırtına yerleştir, ayaklarını biraz öne al.
- Halterin kilidini açıp gövde merkezini sık.
- Uylukların neredeyse paralel olana kadar çömel.
- Yukarı itip set sonunda yeniden kilitle.
Form ipuçları
- Dizlerini çömelirken ayak parmaklarınla aynı hizada izle.
- Barı açmadan önce merkez bölgeni sıkılaştır.
- Dizlerin bükülürken kalçanı hafifçe geriye gönder.
Yaygın hatalar
- Ayaklar doğrudan barın altında kalıyor. Çömelmeden önce ayaklarını biraz öne al.
- Dizler ayak parmaklarının çok önüne ilerliyor. İnerken kalçanı geriye doğru gönder.
- Derinlik artarken topuklar yerden kalkıyor. Alt noktada topuklarını zemine bastır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.