kalça abdüksiyon makinesi
Fince: Hip Abduction Machine
- Başlangıç
- Salon
Kalça dışa açma makinesinde pedleri dizlerin dışına yerleştirip sırtını arkalığa yaslarsın. Dizleri kontrollü biçimde ayırmak dış kalça ve kalça yanlarını çalıştırır, yavaş dönüş dirençteki gerilimi korur. Başlangıç seviyesinde salonda ağırlık ve tekrarlarla tamamlayıcı olarak, sakin ve düzenli bir tempoda uygulanabilir.
- Kaslar
- Kalça kasları
- Ekipman
- Machine
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Pedler dizlerinin dışında olacak şekilde otur.
- Sırtını arkalığa dayalı tut.
- Dizlerini yapabildiğin kadar dışa bastır.
- Ağırlık bloklarına direnerek yavaşça geri dön.
Form ipuçları
- Dizleri dışarı iterken sırtını arkalığa bastır.
- Açılışta kalçanı sabit ve gövdeni rahat tut.
- İnişte pedleri yavaşça birbirine yaklaştır.
Yaygın hatalar
- Dizler dışarı açılırken gövde öne eğiliyor. Sırtını arkalığa dayayıp kalçanı sabit tut.
- Pedler dönüşte hızla birbirine çarpıyor. Direnci koruyarak yavaş ve kontrollü dön.
- Dizler tam açılmadan hareket yarıda bitiyor. Kalçayı rahatça açıp kontrollü aralıkta çalış.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.