Wrist Curl
- Pro
- Beginner
- Gym
Handledscurl stöder underarmarna mot låren eller en bänk med handflatorna upp och handlederna strax utanför knäna. När bara handleden rör sig arbetar underarmarna utan hjälp från armbågen. Nybörjare använder övningen på gymmet med vikt och repetitioner som huvudlyft eller avslutning.
- Muskler
- Forearms
- Utrustning
- Barbell, Bench
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Sit with your forearms on your thighs or a bench, palms up.
- Hold the bar with your wrists past your knees.
- Curl your wrists up as high as they go.
- Lower slowly, letting the bar roll toward your fingers.
Tekniktips
- Andas ut när du curlar handlederna uppåt.
- Rör bara i handleden, inte armbågen.
- Spänn underarmarna hårt allra högst upp.
Vanliga misstag
- Underarmarna lyfter från låren för att hjälpa curlen. Håll underarmarna tryckta ner genom hela setet.
- Rörelsen går snabbare på vägen ner. Sänk under tre långsamma räkningar varje repetition.
- Armbågarna böjs för att skapa större omfång. Håll armbågarna stilla och rör bara handlederna.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart