Wrist Curl

Μυϊκές ομάδες

Forearms

Εξοπλισμός

Barbell, Bench

Καταγράφηκε ως

Βάρος και επαναλήψεις

Πώς γίνεται

1. Sit with your forearms on your thighs or a bench, palms up.
2. Hold the bar with your wrists past your knees.
3. Curl your wrists up as high as they go.
4. Lower slowly, letting the bar roll toward your fingers.

Σημεία τεχνικής

• Βγάλε αέρα καθώς λυγίζεις τους καρπούς προς τα πάνω.
• Κίνησε μόνο τον καρπό, όχι τον αγκώνα.
• Σφίξε τους πήχεις δυνατά στην κορυφή.

Συνηθισμένα λάθη

• Οι πήχεις σηκώνονται από τους μηρούς για βοήθεια. Κράτησε τους πήχεις πιεσμένους κάτω σε όλη τη σειρά.
• Η κίνηση επιταχύνεται στην κάθοδο. Κατέβασε αργά μετρώντας ως το τρία.
• Οι αγκώνες λυγίζουν για μεγαλύτερο εύρος. Κράτησε τους αγκώνες ακίνητους και κίνησε μόνο τους καρπούς.

Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.