Wrist Curl

Мышцы

Forearms

Оборудование

Barbell, Bench

Записано как

Вес и повторы

Как выполнять

1. Sit with your forearms on your thighs or a bench, palms up.
2. Hold the bar with your wrists past your knees.
3. Curl your wrists up as high as they go.
4. Lower slowly, letting the bar roll toward your fingers.

Техника

• Выдыхай, сгибая запястья вверх.
• Двигай только кистями, не локтями.
• Сильно сжимай предплечья в верхней точке.

Частые ошибки

• Предплечья отрываются от бёдер ради помощи. Прижимай предплечья весь подход.
• Движение ускоряется при опускании. Опускай вес медленно, считая до трёх.
• Локти сгибаются, добавляя амплитуду. Удерживай локти и двигай только кистями.

Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.