Wrist Curl
- Pro
- Beginner
- Gym
При сгъването на китки с щанга опираш предмишниците върху бедрата или пейка, дланите са нагоре, а китките висят малко пред коленете. Движението само в китките изолира предмишниците без участие на лактите. Подходящо е за начинаещи във фитнеса, с тежест и повторения като основно упражнение или завършек.
- Мускули
- Forearms
- Оборудване
- Barbell, Bench
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Sit with your forearms on your thighs or a bench, palms up.
- Hold the bar with your wrists past your knees.
- Curl your wrists up as high as they go.
- Lower slowly, letting the bar roll toward your fingers.
Насоки за техниката
- Издишай, докато сгъваш китките нагоре.
- Движи само китките, без да повдигаш лактите.
- Стегни предмишниците в най-горната точка.
Чести грешки
- Предмишниците се отлепят от бедрата, за да помогнат. Дръж предмишниците притиснати надолу през цялата серия.
- Движението се ускорява при спускане. Спускай за бавно броене до три при всяко повторение.
- Лактите се сгъват и добавят излишен обхват. Дръж лактите неподвижни и движи само китките.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро