Wrist Curl
- Pro
- Beginner
- Gym
Beim Handgelenk-Curl liegen die Unterarme auf den Oberschenkeln oder einer Bank, die Handflächen zeigen nach oben und die Handgelenke ragen frei hervor. Nur die Handgelenke bewegen sich, sodass die Unterarme ohne Ellbogenarbeit trainieren. Einsteiger nutzen ihn im Gym mit Gewicht und Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Forearms
- Equipment
- Barbell, Bench
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Sit with your forearms on your thighs or a bench, palms up.
- Hold the bar with your wrists past your knees.
- Curl your wrists up as high as they go.
- Lower slowly, letting the bar roll toward your fingers.
Technik-Tipps
- Lass die Handgelenke knapp über der Kante hängen.
- Halte die Unterarme vollständig auf der Unterlage.
- Bewege nur die Hände in einem kleinen Bogen.
Häufige Fehler
- Die Unterarme lösen sich von der Unterlage. Verringere das Gewicht und halte sie ruhig.
- Der Ellbogen übernimmt die Bewegung. Fixiere den Unterarm und bewege nur das Handgelenk.
- Die Stange rollt aus den Fingern. Halte sie sicher und kontrolliere die Handbewegung.
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