Wrist Curl
- Pro
- Beginner
- Gym
Uginanie nadgarstków ze sztangą wykonujesz z przedramionami opartymi na udach albo ławce, dłońmi skierowanymi do góry i nadgarstkami poza krawędzią. Poruszasz wyłącznie dłońmi w małym łuku, więc przedramiona pracują bez zginania łokci. Początkujący mogą wykonywać ćwiczenie na siłowni z ciężarem i powtórzeniami, jako ruch główny albo zakończenie.
- Mięśnie
- Forearms
- Sprzęt
- Barbell, Bench
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Sit with your forearms on your thighs or a bench, palms up.
- Hold the bar with your wrists past your knees.
- Curl your wrists up as high as they go.
- Lower slowly, letting the bar roll toward your fingers.
Wskazówki dotyczące techniki
- Zawieś nadgarstki tuż poza krawędzią podparcia.
- Oprzyj całe przedramiona na podłożu.
- Poruszaj tylko dłońmi po małym łuku.
Częste błędy
- Przedramiona odrywają się od podparcia. Zmniejsz ciężar i utrzymuj je nieruchomo.
- Łokieć przejmuje ruch zginania. Zablokuj przedramię i poruszaj tylko nadgarstkiem.
- Sztanga wysuwa się z palców. Trzymaj ją pewnie i kontroluj ruch dłoni.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce