Wrist Curl
- Pro
- Beginner
- Gym
Поклади передпліччя на стегна або лаву долонями вгору, звісь зап'ястки за коліна й утримуй штангу. Повільно згинай лише зап'ястки, щоб ізолювати передпліччя без руху в ліктях. Початківці виконують вправу в залі з вагою та повтореннями, як основний рух або завершення.
- М’язи
- Forearms
- Обладнання
- Barbell, Bench
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Sit with your forearms on your thighs or a bench, palms up.
- Hold the bar with your wrists past your knees.
- Curl your wrists up as high as they go.
- Lower slowly, letting the bar roll toward your fingers.
Підказки щодо техніки
- Видихай, коли згинаєш зап'ястки вгору.
- Рухай лише зап'ястками, не ліктями.
- Сильно стискай передпліччя у верхній точці.
Поширені помилки
- Передпліччя відриваються від стегон. Притискай передпліччя вниз протягом усього підходу.
- Рух пришвидшується під час опускання. Опускай штангу повільно, рахуючи до трьох.
- Лікті згинаються, додаючи амплітуду. Знерухом лікті й рухай тільки зап'ястками.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром